心靈資訊

透過分析這些人的睡眠狀況和健康之間的關係，研究發現健康睡眠評分與心衰竭發生率呈負相關。健康睡眠評分每增加1分，心衰竭的風險就降低15%。其中睡得最好者，相較比睡得最差的人，心衰竭的風險降低了42％。其中早起、睡眠達7到8小時、很少失眠、白天不嗜睡等，心衰竭風險分別降低了8%、12%、17%和34%。研究人員指出，睡眠障礙常和心血管疾病有關，這項研究結果顯示：「我們強調改善整體睡眠模式，是有效預防心臟衰竭的重要性。」

口腔內總共有高達700多種菌株，沉積聚集就會變成牙菌斑（dental plaque）。牙菌斑有什麼影響，會不會造成嚴重蛀牙或是牙周病？中華民國家庭牙醫學會副理事長黃耀慧表示，口腔內有好菌也有壞菌，若能維持細菌的多樣化，就不容易生病。清除牙菌斑方式分為「機械式」與「化學式」兩大類，刷牙不須很用力，只要掌握清潔牙齒與牙肉的交界處，就能維持口腔健康。

根據世界衛生組織統計，高血壓是全球最普遍的慢性病，影響超過十億人口；國內研究更指出，全台平均每四名成人就有一位罹患高血壓。一旦血壓控制不佳，容易引發腦中風、心肌梗塞及心衰竭等心血管疾病。然而，許多民眾常因害怕「吃了降血壓藥物後，就得一輩子吃藥才能控制血壓」，或是擔心藥物副作用等因素，而導致服藥順從性不佳。

時代與環境變遷更迭，年紀越大的人越不易適應新世代的變化速度，也更難承受太大的壓力，而在自尊上感到失落和恐懼情緒，導致罹患老年憂鬱症的比例，也較一般族群更高。精神科醫師提醒，老年人可善用「4招」，來鼓勵自己嘗試和練習接觸新事物。

豆漿和牛奶哪個比較好呢？日常飲食可以用豆漿取代牛奶嗎？想要增肌減脂時又該選擇豆漿或牛奶？營養師一次解答牛奶、豆漿營養有哪些，想要補鈣、防嘴破要選擇牛奶，而想要防三高則是「它」最好。

鼻中膈彎曲、鼻過敏或下鼻甲肥厚，常是造成鼻塞的原因，部分人深受其擾，長期下來不僅會影響日常生活，像是睡覺打鼾、張口呼吸等，嚴重的話還可能導致心臟疾病，甚至腦中風。

為什麼吃飽後，不能做運動？這是很多人的疑問，胸腔暨重症專科醫師黃軒提到，因為吃飽飯後，我們的身體開始進入消化模式。這時候，有些活動，可能會影響消化系統的運作，甚至對健康造成負面影響。

憂鬱症已被世界衛生組織（WHO）列為現代人文明病之一，每年成千上萬的人受到憂鬱症的困擾，且根據衛福部指出，從2016年至2021年健保就醫資料顯示，患有憂鬱症的人逐年成長，且佔總健保就醫人數由原先的4.8%成長至7.0%。究竟憂鬱症的成因為何？又有什麼方式能夠緩解憂鬱症呢？

黃玉書醫師指出，失眠症狀可概分為入睡困難（躺床30分鐘無法入睡）、續睡困難（睡眠斷斷續續，且入睡後清醒超過30分鐘），以及過早清醒且無法再入睡。

根據《精神疾病診斷與統計手冊》第五版的標準，每周有三天（含）以上的失眠且白天嗜睡、疲憊、難以專注等情形，進而影響工作或學習者，就可稱失眠症。